Страх перед родами явление распространённое. Важно разобраться для себя, каков наш страх перед родами, что мы вкладываем в это понятие. Для одной из нас, страх перед родами - это всего то лёгкие переживания на счёт протекания будущих родов. Такой страх перед родами не портит прекрасное ожидание малыша и является нормальным проявлением инстинкта самосохранения. Другое дело, если страх панический или оставляющий неприятный осадок при одной мыли о родах. Этот вид страха вреден и должен быть устранён всеми возможными способами.

Уже для многих не секрет, что психологический настрой будущей мамы очень влияет на качество родов. Много примеров, когда переживания мамы имеют следствие нарушения координации процесса естественного родоразрешения.

И есть обратная связь: уверенность будущей мамы, её позитивный настрой - это одна из важных составляющих мягких естественных родов.

Важно, очень важно, что бы будущая мама не пыталась загнать страхи далеко вглубь себя. Бесполезно переключаться, пытаться забыть. Бесполезно - это минимум, а вообще-то, такая тактика даже вредна. Поскольку гонимый страх не уменьшается, а нарастает и наносит ещё больший вред.

Запомните:

• со страхами нужно работать
• страхи нужно развеивать
• в душе будущей мамы должна быть лишь гармония

Как? 

Важный и правильный вопрос. Многим из нас сложно остановить поток ненужных мыслей, повлиять на эмоции, которые мы испытываем. А тем более сложнее себя контролировать беременным, чьи гормоны играют, а нервная система крайне подвижна.

Как решить проблему страха?
Первое: нужно принять свой страх.
Второе: нужно трансформировать свой страх.
Третье: нужно полюбить свой страх.

Эта притча объясняет как работать со страхом:

«Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?
- Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой ,без воды моя семья и я погибнем от жажды, а когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не думаю о пропасти внизу.
- Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?
-Только мощное желание или крайняя нужда заставят тебя забыть что ты идешь над пропастью».

Как принять свой страх?

Попробуйте расписать на листе бумаги: чего вы боитесь, кого, когда?

Многие люди даже не подозревают, чего они на самом деле боятся. Они даже боятся дать себе отчет - а чего же они страшатся на самом деле? Некоторые боятся думать о страхе. А другие не решаются сказать о том, что они боятся.

Как быть? Самое простое - чистосердечно признаться самому себе: "Да, я боюсь посмотреть в глаза страху. Не все события я могу спрогнозировать или предупредить. Мои опасения съедают мою жизнь: самое прекрасное время, когда под сердцем мой малыш..."

Когда вы боитесь, есть смысл думать не о страхе, а о том, как подстраховаться. Изменение мыслей и поведения принесет более ощутимые результаты.

Запишите на листе бумаги, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые по вашим ощущениям связаны со страхом. Например, " я боюсь того, этого и сего." Записали? А далее вы выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий. На второй ступени просчитайте, а каков возможный процент неудачи? На третьей ступени, например, фразу "Я боюсь родов" переписываете так - "Я готова к родам." Накачайте себя уверенностью. Представьте, будто все уже позади. Это работа на рациональном уровне сознания.
 

А с подсознанием работаем иначе. Например, фразу "Я боюсь рожать" сначала напишите как получится. А потом сделать буквы в словах более округлыми, какие-то даже разрисовать в цветочек или горошек. То есть добавить некие нелепые, веселые компоненты. Можно сделать несколько вариантов обработки этой фразы.

На эмоциональном уровне используем технику "Вперед, в пасть льва!" или же технику "Наедине с хищником". Представьте свой страх в виде некоего животного, птицы, хищной рыбы. Поговорите с ним, может быть вам удастся договориться с ним по-дружески. Мол, я дам тебе то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в покое. Так что же тебе нужно, страх мой? Если вы опасаетесь какого-либо человека, боитесь его, эта техника поможет вам переиначить образ врага в образ друга.

Страх, как правило, загоняет нас мысленно в негативное будущее. Чтобы вернуться в настоящее и объективно оценить происходящее, воспользуйтесь интенсивной техникой дыхания "шариком".

Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик.
Вдох - и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу.
Выдох - и шарик так же плавно опускается вниз.
Вдох - медленно и плавно поднимается вверх.
Выдох - мягко и плавно опускается вниз.

Также отличная техника, позволяющая страхам уйти восвояси - рисование красками. Доказано, что во время рисунка на бумагу ложатся пласты нашего неосознанного, освобождая нас. Простой рисунок "ни о чём" способен здорово оздоровить нашу душу. Часто бывает трудно начать и белый лист остаётся не тронутым. Мы говорим: "фантазия спит", а на самом деле - это страх избавиться от страхов. Рисование под чутким руководством психолога лечит душу намного эффективнее. Самостоятельное рисование можно сравнить с самолечением народными методами, а арт-терапия - это как лечение прописанное профессионалом после точных лабораторных исследований.

К арт-терапии относятся не только рисунки, но и раскрепощение тела. Опытный глаз профессионала по нашей позе может сказать о страхах. Наше тело под час просто сковано ими "по рукам и ногам". В самостоятельной работе помощь окажет простой танец под любимую музыку.  Профессионал предложит более мощную технику - точечную проработку "закостенелостей" вашего тела. А раскрепощение тела = раскрепощение души!

Как трансформировать свой страх

Трансформация страха (в уверенность, спокойствие, жажду деятельности, ожидание прекрасного) происходит самопроизвольно после его принятия и проработки.

Полюбить свой страх

Абсолютное бесстрашие бессмысленно. Ведь страх - естественная человеческая реакция на реальную опасность. Но с другой стороны, страх и в гипертрофированной форме еще опасней. Известно, что неконтролируемый страх вызывает разного рода трудноизлечимые фобии и обладает огромной разрушительной силой.

Ничего не боятся лишь люди с тяжелыми психическими расстройствами, олигофрены, маленькие дети. Но это бесстрашие от незнания. Большинство же людей испытывают при тех или иных обстоятельствах страх.

Страхи - это позывы к действиям. Если вы боитесь неопытных докторов - найдите такого, кому бы доверяли (прочь советы родителей и подружек). Если вы боитесь, что роды застанут вас врасплох - соберите всё максимально (пакеты), пройдите подготовку к родам на курсах для родителей.  Если переживаете о качестве родов - готовьтесь!!! (мягкие роды - это синтез позитивного настроя, и комплексной предродовой подготовки )

И знайте: всё больше будущих мам испытывают на поздних сроках беременности исключительно положительные эмоции и ожидания. Помогайте себе сами или призывайте на помощь специалистов.

Анна Рыженко специально для Мира Мамы
Использование материалов или статьи целиком только при согласовании с администрацией и наличии активной ссылки на Мир Мамы.